Psihosolutii

Nevoia de control este o nevoie umană de bază, care ne oferă siguranță și încredere atunci când reușim, într-o măsură rezonabilă, să influențăm mediul din jurul nostru. Ea devine însă o problemă atunci când încerci să controlezi ce nu stă în puterea ta — fie că vorbim de evenimente externe, de propriile emoții și gânduri,…

Îngrijorarea excesivă legată de viitor te face să ratezi bucuria prezentului: persoanele care se concentrează obsesiv pe ce s-ar putea întâmpla rău trec mecanic prin viață, fără să se bucure cu adevărat de ea, chiar și atunci când lucrurile merg bine. Cele mai multe lucruri de care ne temem nu se întâmplă niciodată, iar atunci…

Catastrofarea este un mod irațional de gândire prin care evaluezi o experiență ca fiind cel mai rău lucru posibil, ceea ce duce la deznădejde, frustrare și blocaj în a vedea soluții. Terapia cognitiv-comportamentală propune „decatastrofarea” — o perspectivă echilibrată care recunoaște că situația e grea, uneori foarte grea, dar nu reprezintă capătul drumului. Decatastrofarea nu…

Când treci printr-o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional, mintea ta se concentrează automat pe gânduri iraționale și emoții disfuncționale, nu pe lucrurile pozitive din jurul tău — de aceea ai nevoie de un efort conștient pentru a simți emoții pozitive. Șase strategii te pot ajuta: reglarea așteptărilor despre emoțiile tale, deschiderea activă către…

Aceasta este povestea lui M., care a învins anxietatea puternică de la locul de muncă prin terapie cognitiv-comportamentală, transformându-și frica dintr-un monstru copleșitor într-ceva gestionabil. Standardele nerealiste, gândirea catastrofică și evaluarea propriei valori în funcție de performanță erau la baza anxietății sale — dar odată identificate și tratate, M. a reușit să își depășească fricile…

Emoțiile negative nu sunt neapărat un semn că ceva e în neregulă cu tine — multe dintre ele sunt funcționale și te ajută să te adaptezi, să faci față sau să schimbi constructiv o situație neplăcută. Diferența esențială e între emoțiile sănătoase, precum îngrijorarea, care te motivează să acționezi, și cele nesănătoase, precum anxietatea, care…

Îngrijorarea apare în trei forme comune — generală, obsesivă și socială — fiecare cu propriile caracteristici, dar cu un element comun: devin o problemă doar atunci când afectează viața ta de zi cu zi. Îngrijorarea generală înseamnă griji excesive și greu de controlat despre multiple aspecte ale vieții; îngrijorarea obsesivă implică gânduri intruzive și comportamente…