Psihosolutii

Regretul este o emoție profund neplăcută care implică o evaluare negativă a unei acțiuni personale trecute — aproape oricine a simțit dorința de a întoarce timpul și de a lua înapoi niște cuvinte sau o decizie nesăbuită. Poți depăși starea de regret urmând patru pași: confruntă situația în loc s-o eviți, acceptă că greșeala face…

Nevoia de aprobare din partea celorlalți își are rădăcinile în copilărie, când depindeai complet de figurile cu autoritate din jurul tău pentru siguranță și confort. Problema apare atunci când această nevoie firească de conexiune se transformă într-o regulă rigidă — „trebuie să câștig aprobarea celorlalți, altfel nu am valoare ca om” — o convingere care…

Anxietatea nu este neapărat dăunătoare — o anumită doză poate fi chiar utilă, îmbunătățindu-ți performanța fizică și mentală, combătând oboseala și motivându-te să faci lucruri pe care altfel le-ai evita. Ea devine o problemă doar atunci când produce perturbări persistente și grave în zone majore ale vieții tale, precum familia, serviciul sau relațiile sociale. Altfel…

Scrisul, sau tehnica jurnalului, te ajută să faci ordine în gândurile tale atunci când te simți copleșit de emoții intense sau de un haos mental de gânduri iraționale. Folosită frecvent și în terapie, această tehnică te ajută să îți identifici și să îți analizezi gândurile, emoțiile și comportamentele, să afli ce le declanșează și să…

Compasiunea față de sine înseamnă sensibilitate față de propria suferință și încercarea de a o alina, nu milă, indulgență excesivă sau stimă de sine. Conform psihologului Paul Gilbert, fondatorul terapiei centrate pe compasiune, ea presupune acceptare, empatie și blândețe față de tine însuți, mai ales în momentele de eșec sau autocritică. Studiile arată că autocompasiunea…

Nu reușești să faci ce îți dorești nu pentru că îți lipsește voința, ci pentru că un comportament are nevoie de trei ingrediente: cunoștințe procedurale (să știi cum se face), autoeficacitate (încrederea că poți) și așteptări pozitive (convingerea că merită efortul). Contrar credinței populare, voința și obiceiurile nu sunt legate direct — motivația, adică efectele…

Anxietatea nu are o singură cauză — nu există o genă, o experiență de viață sau un element neurochimic izolat care să o explice pe deplin. În schimb, ea apare dintr-o combinație de trei factori: biologie (sistemul înnăscut de luptă-sau-fugi și chimia creierului), mediu (experiențele din copilărie și stresorii actuali) și psihologie (distorsiunile cognitive prin…