Psihosolutii

Psihoigiena este echivalentul îngrijirii corporale zilnice, dar aplicat minții tale — un set de obiceiuri simple prin care ai grijă de starea ta psihică, la fel cum ai grijă de corpul tău prin duș sau spălat pe dinți. Trei practici te pot ajuta: rezervarea zilnică de timp pentru o activitate relaxantă, practicarea recunoștinței și eliberarea…

Autocritica înseamnă să îți setezi standarde rigide și nerealiste față de tine însuți și să te pedepsești dur atunci când nu le atingi, crezând că ai defecte profunde și de neschimbat. Se formează de obicei în urma experiențelor din copilărie, mai ales în relații marcate de critică și lipsă de căldură, și te poate afecta…

Felul în care reacționezi la critică sau feedback negativ este puternic influențat de experiențele din copilărie și de mesajele pe care le-ai interiorizat atunci despre valoarea ta. Dacă ai crescut într-un mediu care te umilea pentru greșeli, e posibil ca acum o critică simplă să activeze credințe vechi despre incapacitate și lipsă de valoare. Vestea…

Gândirea catastrofică despre viitor înseamnă să transformi un eveniment relativ mic într-un dezastru imaginar, îngrijorându-te excesiv de scenarii cu probabilitate mică de apariție. Deși e firesc să te gândești preventiv la viitor, când acest stil de gândire devine excesiv, îți blochează capacitatea de a găsi soluții și de a te bucura de prezent. Vestea bună…

‘Buna! Ma numesc Miana si practic autosabotarea! Imi amintesc prima data cand am constientizat fenomenul. Aveam cam 22 de ani si mi-am propus sa slabesc vreo cinci kilograme din cauza ca imi zisese fostul ca nu eram destul de slaba. A urmat o perioada lunga de zile de dieta draconica alternate cu nopti in care…

Este normal ca motivația în terapie să scadă odată ce începi să te simți mai bine — mulți oameni încep terapia motivați de suferință intensă, dar pe măsură ce durerea se atenuează, dispare și presiunea de a lucra activ. Poți să îți menții motivația reamintindu-ți scopul pentru care ai început, evaluându-ți progresul făcut până acum,…

Repetiția în terapie este esențială pentru schimbare, chiar dacă pare inutilă atunci când simți că deja cunoști informația. Așa cum un pianist exersează aceeași gamă de sute de ori până devine reflex, mintea ta are nevoie de repetiție constantă pentru a înlocui un tipar de gândire irațional cu unul rațional. Cunoașterea teoretică a unui argument…