Psihosolutii

Dacă ai încercat de nenumărate ori să slăbești și tot ai revenit la greutatea de dinainte, cel mai probabil problema nu este lipsa de voință, ci faptul că nu ai avut instrumentele potrivite. Un psihoterapeut specializat în terapie cognitiv-comportamentală (CBT) te poate ajuta să identifici gândurile care îți sabotează dieta, să gestionezi mâncatul emoțional și…

Sărbătorile de iarnă pot fi o sursă de bucurie, dar și de stres — din cauza cumpărăturilor, a schimbărilor din alimentație și a obligațiilor de familie. Poți să te adaptezi mai ușor acestei perioade dacă îți organizezi bugetul din timp, păstrezi regularitatea meselor, îți setezi așteptări realiste legate de greutate și preiei controlul asupra propriilor…

De sărbători, poți evita mâncatul excesiv fără să renunți la bucuria mesei, aplicând câteva strategii psihologice simple: planifică-ți mesele, mănâncă rar și stând jos, învață să refuzi politicos mâncarea în plus, diferențiază între foame și poftă, oprește-te înainte de senzația de „plin”, recompensează-te pentru controlul alimentar și păstrează-ți rutina de mișcare fizică. Aceste obiceiuri te…

Anxietatea de performanță în cuplu apare atunci când presiunea de a avea o relație „perfectă” devine mai importantă decât relația în sine. Ea se manifestă prin îngrijorare excesivă, frică de greșeală și tendința de a supraevalua orice neînțelegere minoră ca fiind un semn că relația nu funcționează. Pe termen lung, această presiune poate eroda chiar…

Tranziția de la liceu la facultate este una dintre cele mai importante schimbări din viața unui tânăr, mai ales atunci când presupune mutarea într-un alt oraș. Este normal să simți anxietate legată de adaptare, de integrarea socială sau de reușita academică. Aceste îngrijorări sunt fireşti și te ajută să te mobilizezi pentru noua etapă, însă…

Dacă simți că nu poți opri gândurile care se repetă la nesfârșit, mai ales cele legate de o problemă dificilă, treci probabil printr-un proces numit ruminație. Acesta te ține prins într-un iureș de analiză excesivă și emoții negative, în loc să te ajute să găsești o rezolvare reală. Vestea bună este că poți învăța să…

Vindecarea de anxietate nu înseamnă eliminarea completă a emoțiilor negative sau a senzațiilor fizice, ci acceptarea faptului că acestea pot apărea normal în viața oricui. Din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale, procesul are două etape: identificarea și dezbaterea gândurilor negative automate, urmată de acceptarea senzațiilor fizice și a emoțiilor negative ca parte firească a vieții. Această acceptare…