Psihosolutii

Începerea psihoterapiei poate fi un pas dificil, iar anxietatea legată de acest proces este complet normală. Câteva lucruri simple te pot ajuta să te simți mai pregătit și mai confortabil: informează-te despre terapeutul tău, inițiază un prim contact, află la ce să te aștepți în prima ședință și evaluează cât de bine te potrivești cu…

De sărbători, mesele îmbelșugate, vizitele la rude și mâncărurile tradiționale fac dificilă păstrarea unui plan alimentar echilibrat. Din fericire, câteva strategii psihologice simple te pot ajuta să te bucuri de mâncarea bună fără să te simți copleșit când te urci pe cântar: planificarea meselor, mâncatul încet și conștient, diferențierea între foame și poftă, și menținerea…

Vinovăția este emoția care apare atunci când simți că ai încălcat o regulă morală sau o valoare importantă pentru tine, sau când crezi că ai rănit sentimentele cuiva apropiat. Ca orice emoție, are un rol: te ghidează spre valorile și principiile tale. Dar când apare des, e intensă și greu de gestionat, poate afecta negativ…

Furia îndreptată spre exterior nu este singura ei formă — atunci când rămâne nemanifestată și e îndreptată spre propria persoană, furia se poate transforma în vinovăție, autoreproșuri, anxietate sau singurătate, iar în spatele ei se ascunde adesea depresia. Furia apare de obicei din așteptări nerealiste și credințe rigide de tipul „trebuie neapărat” — despre tine,…

Perfecționismul clinic este credința rigidă că perfecțiunea există și trebuie atinsă cu orice preț, spre deosebire de dorința sănătoasă de a face lucrurile bine, care te motivează spre performanță. Când perfecțiunea devine gândul dominant din mintea ta, emoțiile funcționale se transformă în emoții negative disfuncționale — cel mai adesea anxietate. Diferența esențială stă în credința…

Nu trebuie să ai o problemă gravă sau să treci printr-o criză ca să merite să începi psihoterapia. Cel mai bun moment pentru a începe terapia este tocmai atunci când nu ești într-un moment de criză — la fel cum mergi la medic pentru verificări regulate, nu doar la urgențe. Poți lua în considerare terapia…

Anxietatea față de boală apare atunci când interpretezi greșit senzații normale ale corpului sau simptome ușoare drept semne ale unei boli grave. Anumite comportamente — consultații medicale repetate, căutarea excesivă a simptomelor pe internet, măsurarea frecventă a tensiunii, pulsului sau greutății — oferă o senzație temporară de control, dar pe termen lung întrețin și amplifică…